1 tydzien

Iza - jaki piekny awek :-) Tydzien 7 dzien 7 oraz Tydzien 8 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba34d6c5fd63496c866b54be63517989.png wyjazdowo, beztreningowo wiec na niskich ww - pierwszego dnia nawet tego nie odczulam zbytnio bo caly czas w ruchu to czasu nie mialam na myslenie. Nie wiem ile km przeszlam, duzo wczoraj w drodze juz trudniej bylo, [...]

Mam juz znowu kontakt ze światem :-) Tydzien 9 dzien 6 DNT Z aktywności - przeszliśmy 10 km zwiedzajac Trening bonusowy w.2 - 25 Miska : - płatki owsiane z mlekiem, łosoś wędzony, ser żółty, sałata, pomidor, papryka - łosoś pieczony, brokuły, cukinia i pieczarki z grilla, fasolka szparagowa, sałata, papryka ,pomidory, ogórek, lampka wina białego [...]

[...] bardzo ciezko, osttanie powtorzenia kulawo, stad w opisie polowka ;-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8+2(po ok10s przerwy) ten zeszly tydzien mnie zmylil a wtedy chyba byla forma zycia}:-( 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O 5. wznosy na łydki 3x max na stepie [...]

Jestem 2 tydzień na cyklu z m drola , dawkowanie 1-2-2-1 . Musze przyznac , że efekty siłowe całkiem zadawalojące , z masą przciętnie okolo 3 kg dosć dobrej jakosci masy , z męskością jak narazie wszystko Ok . Skutki uboczne zauwazalne byly w pierwszym tygodniu , częsta zgaga . bebechy też troche porylo , pozniej wszytsko sie uspokoilo . [...]

@traktor71: Powiem Ci tak, przy splicie (4x / tydzień ) wszystko szło ładnie, później był lekki zastój. Zmieniłem na FBW ( 2x / tydzień + 2x / tydzień kickboxing ) i też nie narzekam Także chcę iść na kompromis i trenować 3x / tydzień. Edit: Nie czytam mądrych gazet, cała wiedza pochodzi z sfd. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-09-04 19:29:05

Najpierw trening dzisiejszy. A tak. Poszedłem na siłownię. Jak się chłop nudzi, to czasem mu takie pomysły do łba przychodzą. Idea przewodnia: rozruszać się i sprawdzić czasowo trening. Od poniedziałku zaczynam coś, mam nadzieję, zbliżonego do PTP Caculina. Od poniedziałku do piątku 2 serie po 5 powtórzeń martwego ciągu + tyle samo wyciskania na [...]

jo to łykałem według zaleceń czyli pierwszy tydzien : 1 dawka na 30min przed jedzeniem i 1 kaps 30 min przed treningiem drugi tydzien : 1 tabs rano 2tabs przed treningiem 3 tydzien 2 tabs rano i 2 przed treningiem ;]

20.05. Zakwasy na nukach i brzuchu %-) LUBIĘ! Zdziwiło mnie to, bo nogi robiłam delikatnie (choć precyzyjnie) a brzucha nie mogłam ułożyć na tej piłce. Cały dzień kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się [...]

16.06. Trening rano, brzuch wieczorem Trening: Plecy tydzień 7-y, ale wg koncepcji własnej 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 + 3x 8 (zatrzymanie 2s w spięciu) 35kg x10/ 35kg x10/ 35kg x10/ 25kg x8/ 25kg x8/ 25kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 12 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x [...]

Dzień 4/1 TRENING obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 xcc/20x3kg/18 x5kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 czarna/złota/złota 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 [...]

Dzień 8/2 TRENING rozgrzewka na bieżni 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 90kg x15/100kg x15/110kg x15 70kg/90kg/100kg x15 4. [...]

Dzień 46/7 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x8 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/65kg x8/65kg x7/67,5kg x6 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 [...]

Od poniedziałku będę jechał nowym planem treningowym. Tydzień 1 Pon: Plecy (prostowniki grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Wt: Klatka, biceps, przedramiona. Śr: Wolne Czw: Czworogłowe uda, łydki, brzuch. Pt: Barki, triceps, przedramiona. Sob: (To samo co w dzień 1) czyli Plecy (najszerszy grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Nd: Wolne [...]

Jak wspomniałem, lubię ten dziennik. Teraz wybuchła dyskusja o tym, o ile podbijać kcal- 50 kcal co 2 tygodnie jest idealną liczbą kcal dla gościa z niedowagą 15 kg, który ledwo dźwiga wagę ciała w przysiadzie. (oczywiście w tamtym dziale każdy ma 5-6 % bf wg swoich obliczeń). Nie każdy musi być matematykiem, ale nie każdy musi silić się na [...]

Lexi dojdziesz i do nich :) ja zrobiłam sobie mały odpocynek od duzych ciezarów zeszły tydzień : 3* DT 3-4 serie 15-20 powtórzeń goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami 1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz 1* rower koło 35km 1* spacero-marsz ponad 8km [...]

Tylko, że WSZYSTKIE plany na trener24 zawierają progresje i superserie, a nie jestem pewien czy przy takim stażu są one zalecane. Czy mimo wszystko trzymać się dokładnie tego planu, czy może zrobić takie HST: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie [...]

witam wkoncu weekedn jeszcze tydzien szkoly iiiiiiiiiiiiiiiii miesiac wolnego ostatni tydzien cyklu przede mna

Tydzień przerwy nie jest taki zły. Ja niedawno miałem prawie tydzień wolnego (po uprzednim ćwiczeniu 1,5 miesiąca bez przerwy), bo się niezbyt dobrze czułem, a po tym tygodniu okazało się, że masa się zwiększyła, a siła pozostała albo na niezmienionym poziomie, albo też się zwiększyła, głównie dużych grup m. ;) biernol Co to "eod"? Poza [...]

25 września 2012 DT 135b 80t 170ww suplementy: d3, kofeina, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8847d8b0b0b642aca303b94bc5544417.png TRENING PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters 5x cc/cc/1,25/1,25 3x 2,5kg + 2x opuszczanie WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 :-( b.z. Interwały rower: 4x 1200m/1200m #-P Komentarz: Przy każdym podciąganiu miałam [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Drugie ćwiczenie z linka. Mam jeszcze pytanie robic ten trening sporym ciężarem 8 do 10 powtórzeń czy zastosowac taki 1-2 tydzien 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (tu mi się coś mało wydaje ale pewnie ciężar na max należy zwiększyc) To tzw. metoda 15-10-5. Jest dość [...]